4 ejercicios de gimnasio para ganar fuerza y resistencia

Burpees

Dentro del mundo fitness, un tipo de ejercicio que por excelencia aporta fuerza y resistencia de manera eficaz es el burpees. Se trata de un ejercicio que trabaja el cuerpo completo al mismo tiempo, poniendo a prueba la fuerza, resistencia y coordinación.Al practicar este ejercicio, no solo se están trabajando los músculos, sino también los pulmones y el flujo sanguíneo, de modo que el cuerpo se activa por completo sin necesidad de algún equipamiento extra.El gimnasio en Oviedo, Sparta Sport Center, se puede trabajar este entrenamiento en sus clases de cross training de alta intensidad con mentores cualificados y un espacio ambientado para que el entrenamiento sea lo más fluido y cómodo.

¿Cómo realizar correctamente los burpees?

Para ejecutar de forma correcta los burpees, evitar lesiones y aprovechar los beneficios de este ejercicio, es necesario aplicar los siguientes pasos, procurando mantener una correcta postura.

1. Colocarse en posición de cuclillas

2. Apoya las manos en el suelo a la vez, que impulsas los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha

3. Realiza una flexión

4. Regresa a la posición inicial con un salto

5. Realiza un salto hacia arriba con los brazos al aire

Beneficios del Burpees

Este ejercicio proporciona diferentes beneficios dependiendo de como se aplique, es decir; el tiempo de duración y la intensidad del mismo. Dentro de los más resaltantes podemos encontrar:

• Aumenta la fuerza de los músculos y tonifica el cuerpo

• Mejora la resistencia cardiovascular

• Incrementa la potencia

• Elimina la grasa y calorías

• No requieren de equipo

• Enriquece la movilidad y agilidad

Plancha abdominal

Un ejercicio bastante popular para ganar resistencia y que demuestra eficaces resultados es la plancha abdominal. Este cuenta con la ventaja de que puede realizarse ya sea en un gimnasio en Oviedo o desde la comodidad de tu casa.Se encargan de poner en funcionamiento los músculos de los glúteos, las piernas, hombros, femorales y espalda, pero, cuyo mayor trabajo, se centra en el abdomen. Al ser un ejercicio anaeróbico, tiene una alta intensidad y se realiza en varias series de cortos periodos de tiempo.

¿Cómo realizar correctamente la plancha abdominal?

La ejecución de este ejercicio se realiza con una sola postura, la cual no es difícil de conseguir, pero sí de mantener. Para lograr una plancha perfecta, debes realizar los siguientes pasos:

1. Túmbate boca abajo en una colchoneta o esterilla para el yoga o pilates

2. Levanta las caderas del suelo, estira las piernas y suspéndete con las puntas de los dedos del pie y antebrazos

3. Estira las caderas, hombros y caderas para lograr una posición recta

4. Sentadillas con pesas

Las sentadillas con pesas son un ejercicio que ayuda principalmente al fortalecimiento de los glúteos, muslo y cadera. Sin embargo, este entrenamiento también fortalece el tejido conjuntivo y ayuda a la perdida de masa corporal.Al incorporar pesas a las clásicas sentadillas, se le incrementa la intensidad, activando en mayor manera la musculatura y por ende, ganando más fuerza. Cabe destacar, que la práctica de las sentadillas, funciona como estimulante para el corazón, mejorando la condición física general y la resistencia.

Ejecución correcta de las sentadillas con pesas

Antes de realizar sentadillas con pesas, ya sea con mancuernas o barra olímpica, es importante conocer la técnica correcta para conseguir la máxima eficacia y reducir el riesgo de lesiones. Sigue estos pasos para lograr un buen resultado:

1. En caso de usar barra olímpica, colócala por detrás de tu cuello justo en los trapecios

2. Ubica las manos en la barra a los lados de los hombros

3. Ubica los pies a la misma distancia que los hombros, mirando ligeramente hacia afuera

4. Mantén una postura recta sacando el pecho y alineando la columna

5. Al momento de bajar, empuja hacia atrás la cadera como si fueses a sentarte

6. Sostén las rodillas viendo hacia adelante

7. Estira el cuerpo hacia arriba con ayuda de los talones, regresando a la posición inicial sin perder la postura

Flexiones

Con el ejercicio de flexiones, se trabaja principalmente el pectoral mayor, tríceps braquial y el deltoides anterior y una serie de otros músculos secundarios pertenecientes al tren superior. No solo aportar fortaleza al cuerpo, también definen los músculos, ayuda al corazón, favorece la buena postura y da soporte a las articulaciones.

¿Cómo hacer flexiones correctamente?

La forma correcta de hacer flexiones eficaces se encuentra en la postura, sigue estos pasos para lograrlo.

1. Ubícate en posición de plancha

2. Elévate con las manos en el suelo a la altura del pecho

3. Desciende lentamente, manteniendo una postura recta hasta que el pecho toque el suelo

4. Sube de la misma manera para volver a la posición inicial y repite seguidamente